무더운 여름철에 섭취하면 좋은 과일(채소) 8가지

본격적으로 시작된 여름 잘들 보내고 계신가요? 무더위 속에 입맛이 더뎌져 식사를 거르시는 분도 많으실텐데요. 아무래도 이럴 땐 대체음식으로 과일이 제격인것 같습니다. 달달하니 맛있고 수분도 풍부하며 다양한 영양소까지! 식후에도 입맛이 없을때도 과일은 상당히 좋은 옵션인것 같습니다. 듣고보니 이렇게 무더운 여름날에 어떤 과일이 좋을지 궁금하신 분들 많으실텐데요. 지금부터 무더운 여름철에 섭취하면 좋은 과일(채소) 8가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 멜론

특유의 달콤한 향과 맛으로 인해 인기가 좋은 멜론입니다. 비타민C,베타카로틴,포타슘,식이섬유,칼륨 등이 상당히 풍부하여 혈압과 뇌졸증 위험을 낮춰주고, 7월에서 10월사이가 제철이라고 합니다.

또한 눈 건강,노화방지,변지,고혈압,혈관기능 개선,면역력 향상,스트레스 감소,피부미용에 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

2. 브로콜리

맛에는 호불호가 갈릴 수 있겠지만 타임지가 선정한 세계 10대 푸드 중 하나인 브로콜리입니다. 항산화 물질인 비타민C가 레몬의 2배 이상 풍부하고, 비타민 B가 상당량 함유되어 면역 체계와 신경계를 건강하게 만들어 준다 합니다. 또한 항암효과가 있는 베타카로틴,셀레늄,설포라판이 다른 채소보다 10배가량 더 많이 함유되어 위암,유방암 등 각종 암에 대한 예방효과를 준다고 합니다. 이외 골다공증,동맥경화,빈혈,피로회복,위장보호,다이어트에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

3. 수박

 

여름철 대표과일 하면 바로 떠오르는 수박입니다. 수분감은 정말 압권이라 할 수 있겠는데요. 때문에 이뇨작용에 상당히 도움이 된다고 합니다. 또한 비타민,리코펜 성분이 풍부하여 면역력 강화,감기 예방에 도움을 주고, 베타카로틴 성분이 피부미용에 도움을 준다고 합니다. 그리고 칼로리 대비 포만감 수치가 높아 다이어트에도 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

4. 당근

뭔가 동물의 먹이로 떠오르는 당근입니다. 당근은 항산화성분,섬유질,각종 비타민과 미네랄이 상당량 함유되어, 인삼재배가 어려웠던 일본에서는 인삼에 버금가는 약재로 평가 받았다고 합니다.

당근에는 베타카로틴 성분이 풍부한데, 이 성분이 체내에 흡수되면서 비타민A로 변해 눈건강에 도움을 준다고 합니다. 또한 베타카로틴으로 인해 항암효과를 가질 수 있는데 식도암,위암,폐암,후두암,전립선암,자궁암 등 각종 암 예방효과에 뛰어난 모습을 보인다고 합니다. 이외 심혈관질환,피부미용,다이어트,치아건강에도 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

5. 오렌지,자몽

이름만 들어도 상큼한 오렌지와 자몽입니다. 입이 텁텁할때 상당히 좋은데요. 이 오렌지,자몽에는 비타민C,엽산,칼륨,섬유질이 풍부하다고 합니다. 특히 분홍색을 띄는 자몽은 라이코펜이 풍부하여, 갈아서 주스로 먹는 것보다 그냥 먹는 것이 영양적인 측면에서 더욱 좋다고 합니다. 피로회복,노화예방,피부미용,다이어트,변비개선,뼈건강,심장건강,간기능 개선 등에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

6. 시금치

뽀빠이의 상징 시금치입니다. 시금치에는 엽산이 풍부한데, 뇌 신경세포의 퇴화 및 뇌 노화 현상을 예방해준다고 합니다. 또한 기억력 감퇴,뇌졸증,치매 같은 병에 예방 효과를 가진다고 합니다. 또한 빈혈 예방,기미예방,항암효과,심혈관 질환 예방,변비 예방 등에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

7. 고구마

다양한 방식으로 먹을 수 있는 고구마입니다. 고구마는 탄수화물,단백질,지방,식이섬유,칼륨,인,철 등 각종 영양소가 골고루 함유되어 있다고 합니다. 또한 베타카로틴 성분이 있는데 이로인해 항암효과를 가진다고 합니다. 그 이외 고혈압 예방,노화 방지,변비 해소 등에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.

8. 포도

긴 역사를 자랑하는 포도입니다. 포도는 수천년전부터 존재했던 것으로 추정된다고 하는데요. 그래서 그런지 신이 내린 과일이라는 별명도 있다고 하네요. 포도는 껍질과 씨에 라스베라트롤이라는 성분이 풍부하여 노화방지,항암효과에 뛰어난 효능이 있고, 당분으로 인해 피로 회복에 도움이 된다고 합니다. 또한 각종 비타민이 신진대사를 원활하게 해주고 칼슘,인,철,나트륨,마그네슘 같은 무기질이 근육과 뼈를 튼튼하게 해준다고 합니다. 이외 항암효과,피로 회복,피부 미용,노화 예방,골다공증 예방,빈혈 예방,부종 제거,성인병 예방,변비 개선 등에 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.