건강과 아름다움을 방해하는 뱃살 없애는법 5가지

다들 여름휴가는 잘 준비하고 계신가요?? 여름휴가 생각에 웃음이 절로 나지만 한편으로 걱정되는게 있는데요. 바로 건강과 아름다움의 적 '뱃살' 입니다. 꼭 여름휴가가 아니더라도 평소에 옷 맵시를 생각할때 불룩 나온 배는 스트레스 그 자체인데요. 이 밉고 미운 복부비만을 없애려는 시도 얼마나 해보셨나요?? 생각보다 뱃살 빼는것이 쉽지 않을뿐만 아니라 어떻게 빼야할지 조차 모르시는 분들이 많을겁니다. 그럼 지금부터 건강과 아름다움을 방해하는 뱃살 없애는법 5가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 신중한 음식 선택

열심히 운동하면 되니까 먹고 싶은거 다 먹어야지 하시는 분들! 안됩니다! 안전하고 건강한 다이어트를 위해서는 신중한 음식 선택이 필수일 뿐더러, 고 칼로리 식품은 복부비만이 제거되는 날을 훨씬 늦추게 될겁니다. 설탕,소금,정제된 탄수화물,트랜스지방 또는 포화지방 등이 많이 포함된 음식,쿠키,패스트푸드 등 가공식품은 피해주시고, 단백질 식품,채소,과일,저지방 유제품,곡물을 먹는 것이 좋다고 합니다. 과일 중에서도 당분이 많은 과일은 좋지 않다고 하네요.(음주 역시 금물!)

2. 유산소 운동하기

살은 에너지섭취량보다 에너지소모량이 많을 때 빠집니다. 특별한 시술이나 기술적인 부분이 들아가지 않는 이상, 가만히 앉아있는다고 살은 절대 빠지지 않습니다. 최소 하루 30분 주 3회 이상 걷기로 유산소 운동을 해주시고, 그보다 좋은 것은 빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영을 규칙적으로 꾸준하게 하는 것이라고 합니다.

3. 근력운동 병행하기

특정 부위에 대해 근력증진 또는 지방제거를 위해서는 근력운동이 필수입니다. 이는 뱃살 빼는 부분에 있어서도 당연히 동일하게 적용됩니다. 하지만 뱃살을 빼겠다는 목적으로 복부 운동만 하면 오히려 복부 지방이 덜 빠진다고 합니다. 몸 전체(다리,가슴,등,엉덩이,어깨 등) 근육을 자극하는 운동을 해야 보다 많은 칼로리를 소모하여 효과적인 뱃살 제거가 가능하다고 하네요. 이러한 운동으로는 스쿼트,런지,푸쉬업,벤치 프레스 등이 있다고 합니다.

4. 스트레스 줄이기

만병의 근원 스트레스는 복부비만 탈출에 있어서도 상당히 중요합니다. 미국 뉴멕시코 대학의 연구결과에 의하면 코르티솔(스트레스 호르몬)이 복부에 지방이 쌓이게 만들 수 있다고 합니다. 따라서 학업,업무로 인한 스트레스가 극심하더라도 최대한 마인드 컨트롤을 하시고, 뱃살 자체로 인한 스트레스도 최대한 극복을 하셔야 건강과 아름다움을 찾을 수 있겠습니다. 복식 호흡으로 깊은 숨을 쉬거나 명상,요가,운동 등 본인에게 맞는 스트레스 해소 및 컨트롤 방법을 찾아보시기 바랍니다.

5. 약물치료

이 방법은 체질량지수(BMI)가 높은 관계로, 식이요법,운동요법 등이 힘들 경우 사용합니다. 기본적으로 교감신경을 컨트롤 하여 식욕을 억제하거나 지방흡수를 억제하는 약물, 폭식 욕구를 완화시키는 약물로 치료한다고 합니다. 하지만 역시 식이조절과 운동을 병행해야 감량효과는 배가 된다고 하네요.

보너스. 수술적 방법

뱃살 및 살 제거에는 지방흡입 또는 위 축소술 등의 수술적인 방법도 있습니다. 순식간에 극단적인 변화를 겪을 수도 있겠지만, 수술 부작용의 위험이 있기 때문에 움직이기 조차 힘든 고도비만 환자가 아니라면 건강한 다이어트로 뱃살 극복하시기 바랍니다!