먹으면서 뱃살을 제거하는 음식 12가지

뱃살을 빼기 위해 낮은 칼로리 식품을 섭취하고 운동을 하라고는 하는데 만사가 귀찮고 뭘 어떻게 해야 할지 모르겠는 분들 계신가요?? 배는 고프고 먹으면 살찔까봐 무서워서 이러지도 저러지도 못하는 분들 계신가요?? 조금이나마 위안과 도움이 될 수 있는 이야기를 해볼까 합니다. 배도 채우면서 뱃살도 제거 할 수 있는 음식이 있다면 어떨까요? 나는 먹고 있는데 뱃살이 사라진다니 상당히 솔깃한 얘기입니다. 거짓말 같지만 실제로 영국의 영양학자가 밝힌 뱃살 없애는 음식들이 있습니다. 그럼 지금부터 먹으면서 뱃살을 제거하는 음식 12가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 통밀빵

 

통밀빵이 뱃살을 없애주는 식품이었나 싶으신 분들 계실텐데요. 통밀빵 속에 있는 탄수화물은 단시간이 아닌 오랜 시간에 걸쳐 분해되기 때문에, 혈당 조절과 포만감을 유지시켜 식욕을 억제시켜 준다고 합니다.

2. 콩

몸에 좋은 음식으로 잘 알려진 콩입니다. 단백질 식품인 콩은 저항성 전분인 아밀로오소로 구성되어 있는데요. 이 성분이 위산 및 소화 효소에 강해서 대장 운동을 원활하게 하고, 장내에 유익한 에너지를 부여해준다고 합니다.

3. 아몬드

고소하고 맛있는 아몬드입니다. 열량이 낮지는 않지만 아몬드의 불포화지방이 식욕억제에 도움을 준다고 합니다. 또한 다이어트로 인해 부족해진 영양섭취에 도움을 줄 수 있는 좋은 지방산이 들어있다고 하네요. 그렇지만 하루 최대 권장량이 30g이기 때문에, 20개정도만 섭취하는 것이 좋겠습니다.

4. 수박

항산화 성분이 풍푸해 노화 방지에 도움을 주는 것으로 알려진 수박입니다. 이러한 수박이 뱃살에도 도움을 준다고 하는데요. 수분 함유량은 91%인데 반해, 지방과 콜레스테롤 성분이 없고 미량의 탄수화물로 이루어져 다이어트 및 뱃살제거에 도움이 된다고 하네요.

5. 파인애플

달달하게 맛있는 파인애플입니다. 파인애플에 들어있는 브로멜라인이라는 효소가 소화를 촉진시키고 복부팽만을 줄여준다고 하네요.

6. 바나나

바나나 다이어트 하시는 분들도 꽤 계시는데요. 열량이 조금 높긴 하지만 포만감이 높아 식욕억제에 도움을 준다고 합니다. 또한 크기가 큰 바나나 한개에는 600mg의 칼륨이 들어 있는데, 칼륨은 체내 나트륨 수치를 조절하여 가스로 인해 배가 빵빵해지는 것을 방지한다고 합니다.

7. 토마토

세계 10대 슈퍼푸드로 알려진 토마토입니다. 칼로리가 낮고 수분함유량이 많기 때문에 복부 지방을 없애는데 효과적인 음식입니다. 토마토에는 9-oxo-ODA라는 성분이 들어있는데, 혈액 내에 있는 지방을 제거하기 때문에 내장 지방이 원인인 복부 지방 제거에 탁월하다고 합니다. 특히 토마토는 구워 먹을때 효과가 좋다고 하니 참고하시기 바랍니다.

8. 사과

아침을 대표하는 과일 사과입니다. 사과에는 식욕을 억제하는 베타카로틴이라는 성분이 있고, 혈중 콜레스테롤,지방을 제거하는 펙틴 성분이 있어 뱃살제거에 효과적이라고 합니다.

9. 파슬리

스파게티나 샐러드 위에 뿌려먹는 파슬리입니다. 조금만 뿌려 먹더라도 비타민 K 일일 섭취량을 채울 수 있으며, 이뇨작용(소변배출)이 뛰어나다고 합니다.

10. 샐러리

식감이 아삭아삭하니 좋은 셀러리입니다. 칼륨이 다량 함유되어 있어 나트륨을 배출하고 복부 팽만을 막아준다고 합니다.

11. 치커리

이름이 조금 생소한 치커리입니다. 역시 복부팽만을 가라 앉히는데 도움을 주고, 장의 운동을 원활하게 해준다고 합니다.

12. 현미와 잡곡

몸에 좋은 음식으로 익히 알려진 현미,잡곡입니다. 식이섬유가 다량 함유되어 장 건강에 큰 도움을 주고, 소화를 도와주는 세균의 활동성을 높힌다고 합니다.

보너스. 미지근한 물

무더운 여름 미지근한 물은 다들 피하시지 않나요? 하지만 식사 전 미지근한 물이 노폐물 배출 효과를 준다고 합니다. 특히 공복에 미지근한 물을 마실 경우, 장활동을 촉진시켜 변비 예방에도 도움을 준다고 하니 참고하시기 바랍니다.