변비탈출법 지금 끝내버리자!

지긋지긋한 변비, 일상생활에도 지장을 준다!

 

변을 보는 행위는 사람에게 있어 참 당연한 생리현상 입니다.

이 너무도 당연한 생리현상이 제대로 이루어지지 않으면 생각보다 골치 아픈데요. 

변비는 정신적인 스트레스 뿐만 아니라 고통,합병증 까지 불러오는 가볍게 생각해선 안될 질환입니다.

지긋지긋한 변비가 사라지지 않아 고생했던 분들!!

변비로 인해 고통받는 모든 분들!!

지금부터 변비의 원인부터 탈출법까지 제대로 파헤칠테니 주목해주시기 바랍니다.

 

★ 이제는 탈출하자 나쁜 변비!

 

1. 변비란 무엇인가?

의학적인 정의에 따르면 변비는 변을 볼 때 무리한 힘이 필요한 경우, 대변이 과도하게 딱딱하게 굳은 경우, 대변을 봤으나 잔변감이 남아있는 경우, 항문직장의 폐쇄감이 있는 경우, 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우 등이라고 할 수 있습니다.

2. 변비의 종류?

변비하면 그냥 변을 못보는 것이라고만 생각하시는 분들 많으실텐데요.

변비는 크게 기능성 변비와 기질성 변비로 나눠지고, 원인과 증상에 따라 여러가지 종류로 세분화 된다고 합니다.

◆ 기능성변비

특정 질환은 없지만 대장 기능에 문제가 생겨 발생하는 변비입니다. 대부분의 환자는 기능성 변비에 속하고, 또 기능성 변비는 이완성 변비, 경련성 변비, 직장형 변비로 나눠집니다.

이완성 변비 : 장의 움직임,운동력 및 근력(특히 복근)이 저하되어 발생하는 변비입니다.

여성이나 노인에게 주로 발생하며 증상은 배변욕구가 떨어지고, 변을 보지 않아도 딱히 고통이 느껴지지 않고, 한번 변을 보면 많은 양이 나옵니다.

경련성 변비 : 말 그대로 대장이 경련을 일으켜 생기는 변비입니다. 대장이 예민해져 긴장을 반복하고, 이로인해 장이 불규칙하게 수축하면서 변비를 일으키게 됩니다. 또한 이는 과민성대장증후군의 한 종류가 됩니다. 증상은 변을 보고 싶어도 배에 가스만 차고 쉽게 변이 나오지 않습니다. 또한 설사와 변비가 함께 일어나기도 하고, 염소똥처럼 딱딱하고 작은 변, 가늘고 긴 변이 나오기도 합니다. 

직장형 변비 : 변이 내려오다가 갑자기 직장에 걸려 내려오지 않는 변비입니다. 문제가 없는 경우라면 배변 시 항문괄약근이 이완되어 대변이 나오게 되는데, 직장형 변비의 경우는 괄약근의 이완이 잘 되지 않거나 오히려 더욱 긴장되면서 변이 나오지 않게 됩니다.

◆ 기질성변비

기질성 변비는 대장암이나 게실염 등의 염증, 허혈성 대장염, 만성 장염, 장폐색 등 대장이 구조적으로 막히고, 대장 이외에 기질적 질환으로 대장 운동 기능에 이상이 생긴 변비를 말합니다.

이 경우는 근복적인 원인을 찾아 치료 또는 수술이 필요합니다.

◆ 변비로 인해 생길 수 있는 합병증

치질 : 변비로 인해 치질이 생길 수 있는 이유는 변이 딱딱해지면 배변시 강하게 힘을 주어야 하는데, 이 경우 항문이 쉽게 빠질 수 있기 때문입니다. 그리고 변을 보다가 항문점막이 찢어지는 치열이 생기기도 합니다. 이런 경우 통증이 심해 배변을 참는 경우가 많은데, 결국엔 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.

피부염 : 변비로 인해 신진대사가 흐트러져 호르몬 대사가 저하 될 경우, 자율신경기능 및 피부 혈행이 악화되어 여드름 또는 피부염이 발생 할 수 있습니다.

장폐색 : 흔한 경우는 아니지만, 대변이 장관 내에 오랫동안 머물러 있으면 수분을 계속 흡수하여 단단해지고 이어 장관을 틀어막은 것 같은 상태가 될 수 있는데, 이런 경우 극심한 복통 또는 구토를 동반하며 쇼크상태에 빠질 수 있다고 합니다.

대장암 : 대장암의 경우 대장암으로 인해 암조직이 장을 막아 변이 잘 나오지 않는 것인데, 변비로 인한 증상으로 착각하여 방치하다 치료시기를 놓칠 수 있다고 합니다. 그래서 변비가 있는 경우, 병원을 찾아 자신의 변비 종류를 알고 거기에 맞는 치료를 받으셔야 합니다.

기타 : 변이 배출되지 못하고 오래 머물고 있으면 결국 부패하게 되는데, 부패한 변은 장 내부의 나쁜균에 의해 유해 물질로 분해됩니다. 이 유해물질이 변비로 인해 배출되지 못한다면, 혈액을 통해 전신으로 이동해 현기증,두통,구역질,구취를 일으킬 수 있습니다.

3. 변비가 생기는 원인?

스트레스 : 대장 운동은 자율 신경의 부교감 신경이 크게 좌우합니다. 스트레스로 인해 자율 신경이 흐트러진다면 대장 운동 역시 불규칙해져 변비를 일으 킬 수 있습니다. 따라서 어린이의 경우 잘못을 저질러 부모에게 혼난 것만으로 변비가 생길 수 있다고 합니다.

수분 : 수분 섭취가 부족하면 대변이 굳게 되어 변비가 쉽게 발생합니다.

음식물 : 섬유질이 적고 부드럽고 소화가 잘 되는 것만 먹는 경우, 떡이나 찹살 가공식품을 많이 먹는 경우에 쉽게 발생합니다.

식사량 : 식사량이 적으면 대장운동 기능이 약해지고, 결국엔 변을 밀어내는 힘이 약해져 변비가 발생합니다. 또한 식사량이 적다는 것은, 식이섬유 섭취가 적다는 말이 될 수 있습니다.

※ 섬유질 = 식이섬유

변을 참는경우 : 직장에 변이 도달하면 그 자극으로 인해 배변 욕구가 생기는데, 자주 참는 사람은 점점 자극의 반응이 약해져 배변 욕구가 감소하고 결국 변비가 발생합니다.

불규칙적인 생활 : 불규칙적인 생활은 자율 신경의 혼란을 유발하여 변비를 일으킬 수 있습니다.

복근근력 저하 : 장의 움직임에 복근이 크게 관여하기에 복근이 약해지면 직장의 기능 역시 약해져 변비가 발생 할 수 있습니다.

항생물질 장기복용 : 항생물질을 장기 복용하면서 장내세균이 모두 죽어 변비가 발생 할 수 있다고 합니다. 이 경우 항생물질 복용을 중지하면 증상이 호전된다고 합니다.

신경안정제 복용 : 신경안정제 복용 시, 장관을 움직이는 신경이 마비되어 변비가 발생 할 수 있다고 합니다.

치질이 있는 경우 : 치질의 통증으로 인해 변을 억지로 참아 변비가 발생 할 수 있다고 합니다.

4. 변비 탈출법

드디어 대망의 변비를 탈출하는 방법입니다. 알고계시는 내용도 있고, 처음아는 내용도 있으실텐데 꾸준히 지키고 실천하는 분이 결국엔 변비를 탈출한다는것! 잊지마세요!^^

충분한 수분섭취 : 장내에서 변이 되는 과정에는 수분이 많이 필요합니다. 따라서 많은 수분섭취를 해줘야 변이 딱딱해지는 것을 방지 할 수 있습니다.

아침 수분섭취 : 아침에 일어나자마자 물을 마셔준다면 장 운동이 활발해집니다.

아침식사 후 화장실가기 : 아침식사는 거르지 않고 간단하게 넘기지도 않고 제대로 먹어야 합니다. 아침 식사를 통해 위,대장에서 자율적인 장 운동이 일어나고 결국 배변에 도움을 줍니다.

변 참지않기 : 변을 자주 참아버릇 하면 신경의 기능이 둔해져 배변 욕구가 점차 사라집니다. 이 경우 없던 변비도 생기거나, 기존에 갖고 있던 변비가 더욱 악화 될 수 있습니다.

식이섬유 섭취 : 식이섬유는 소화되지 않고 대장까지 이동해 변의 양을 늘려줍니다. 식이섬유는 수분을 함유하여 대장을 자극하고 배변에 도움을 줍니다.

※ 식이섬유가 함유된 식품 : 다시마,고구마,우엉,버섯류,당근,사과,양배추 등등

과일 섭취 : 과일에 들어있는 과당은 대장을 자극하고 수분을 끌어들입니다. 그리고 과일에 많이 함유된 구연산,사과산,유기산 등에도 장을 자극하는 성분이 있어 변비에 도움을 줍니다.

유산균 섭취 : 오래묵은 변으로 인한 나쁜 균 제거 및 장건강 향상 그리고 변비제거를 위해서 유산균 섭취를 꾸준히 해주는것이 좋습니다. 유산균이 포함된 음료 또는 건강식품을 섭취하시면 변비에 도움을 줍니다.

올리고당 섭취 : 올리고당은 분해되면서 유기산을 발생시키고, 이는 배변작용에 도움을 주며 나쁜균 번식 역시 막아주게 됩니다.

하루 3끼 섭취 : 하루 3끼 규칙적인 식사를 하는것은 변비탈출의 기본입니다.

꾸준한 운동 : 꾸준한 운동을 통해 혈액순환 개선 및 대장운동을 활발하게 만들 수 있습니다. 또한 복근운동은 변을 밀어내는 힘을 길러주기 때문에 필수적으로 하셔야 합니다.

마사지 : 아침 기상 후 옆으로 누워 배의 왼쪽을 위에서 아래로 마사지해주면 대장이 자극되어 변비에 도움을 준다고 합니다. 

배변자세 변경 : 변을 볼때 허리를 숙이고 앉는 자세는 직장,항문의 각을 만들어 배변을 힘들게 한다고 합니다. 따라서 좋은 배변자세는 허리를 피고 무릎이 명치와 배꼽 사이에 위치하게 하는 것이며, 무릎을 올려주면 아랫배가 자연스럽게 나오면서 힘을 주지 않아도 변이 잘 나오게 된다고 합니다.