미리 알아둬야 할 고혈압에 좋은 음식 10가지

침묵의 살인자라는 말을 들으면 무엇이 떠오르시나요?? 자객영화에 나오는 검객? 해리포터에 나오는 디멘터? 아니면 조용한 총으로 적을 순식간에 없애는 007? 모두 틀렸습니다. 이보다 더욱 현실적이고 무서운 침묵의 살인자가 있는데요. 바로 '고혈압'입니다. 심각한 수준까지 이르러도 느끼지 못하고 있다가 큰일이 나는 경우가 있기 때문에 이러한 별명이 생겼는데요. 걸리게 되면 음식조절이 상당히 중요하게 됩니다. 사실 진단 받은 후 먹는 부분에 있어 이러지도 저러지도 못하는 경우가 많은데, 오늘은 고혈압 환자에게 좋은 음식들에 대해 알아보려고 합니다. 또한 혈압이 높지 않은 사람도 섭취한다면 고혈압 예방 뿐만 아니라 골다공증,변비,암 등도 예방해준다고 하니 주의 하셔야겠습니다. 그럼 지금부터 미리 알아둬야 할 고혈압에 좋은 음식 10가지에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

1. 마늘

신진대사를 왕성하게 하고 혈액의 청정화를 촉진시켜 주는 마늘입니다. 마늘은 혈액 응고를 막아줄 뿐만 아니라, 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압에 많은 도움을 준다고 합니다.

2. 잡곡밥

고혈압에 걸린 경우, 혈압 조절을 위해 이뇨작용이 필요한데요. 팥,율무,현미,보리,콩 등이 들어간 잡곡밥이 이를 도와준다고 합니다.

3. 양파

양파는 콜레스테롤과 염증수치를 낮추는 음식으로 유명하며, 항산화제 폴라보노이드 일종인 케르세틴 성분이 혈압 역시 감소시키는걸로 알려졌습니다.

4. 시금치

열량도 낮고 식이섬유,칼륨,엽산,마그네슘과 같은 영양소가 풍부하여, 혈압수치를 안정화 시키는데 도움을 준다고 합니다.

5. 바나나

바나나에 들어있는 마그네슘과 포타슘이라는 성분이 혈압을 낮춰주게 되는데, 한 임상실험 결과에 따르면 바나나 5개를 매일 섭취할 경우 혈압약 반알은 먹는만큼 혈압수치를 떨어뜨려 놓는다고 합니다.

6. 다크초콜릿

마그네슘은 신체의 혈류조절을 돕는 작용을 하기에 고혈압에 좋은 음식입니다. 한가지 기쁜 소식은 이 다크초콜릿에 마그네슘이 풍부하여, 고혈압도 막고 입에도 즐거움을 주는 선택이 되겠습니다.

7. 계피

 

계피는 육계나무의 껍질인데 당뇨병 퇴치는 물론 혈압을 낮추는 효능으로 유명합니다. 한 연구에 따르면 계피를 물에 녹여 마신 결과 혈당 수치가 낮아진 것으로 밝혀졌습니다.

 

8. 올리브오일

그리스로마신화에 나오는 신중의 신 제우스가 상으로 내린 것중에 올리브나무가 있었다고 합니다. 그만큼 효능이 좋기 때문인데요. 올리브오일은 우리를 젊게 하는 중요한 세포 노화를 막아주며, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰 고혈압에 도움을 준다고 합니다.

9. 우유

당뇨와 고혈압 2가지를 모두 잡을 수 있는 우유입니다. 우유에 함유된 오피오이드 펩타이드 성분이

혈압수치를 낮추는데 도움을 준다고 합니다.

10. 견과류

땅콩,호두,잣,아몬드 등 비타민과 불포화지방이 풍부한 견과류를 먹어주는 것이 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 단 열량이 높기 때문에 하루에 8알정도 주3회가 적당하겠습니다.

보너스. 닭가슴살 생선

기름기가 많은 고기보다 닭가슴살,생선이 고혈압에 좋겠습니다. 삼겹살,갈비,장어 등 너무나 맛이 좋지만 포화지방과 콜레스테롤 때문에 고혈압 환자는 피해야겠습니다.